垂れた胸を戻す方法|バストアップに効果的な簡単エクササイズ

垂れた胸を戻す方法なんてない、と諦めている人も多いのではないでしょうか?そんなことありません!今回はわたし自身が実際にバストアップした検証済みの、とっても簡単なエクササイズ方法を伝授するとともに、胸の垂れを防ぐ予防法をご紹介します。

垂れた胸でも戻す方法がある!

胸の垂れというのは、女性である限り老化とともに訪れるというのは仕方のないことですよね。しかし、できる限り美しい張りのある胸を保っていたいと思いませんか?一度垂れていると感じ、諦めている人でも大丈夫!まだまだバストアップでき、張りを取り戻せる可能性はあるのです!

今回の記事では、実際に筆者が行って、バストアップに成功したという検証済みのエクササイズをご紹介します。そして、今後の胸の垂れに対する予防法を教えたいと思います。

自宅で簡単!バストアップ効果のあるエクササイズ

・揉み出しマッサージエクササイズ

このエクササイズは、お風呂上りが効果的。まずは、腕全体に満遍なくオイルを塗ります。オイルはボディ用であればなんでも大丈夫ですが、おすすめは薬局などでも販売していてとってもリーズナブル、かつどんな肌質のひとでも大丈夫なベビーオイル!

オイルを塗ったら、まずは右腕を上げた状態にします。そして左手で、右腕の二の腕についている脂肪をそのまま胸に持っていくようなイメージで、上から下に揉み出すような感じでゆっくり、少し強い力でマッサージをします。これを20回繰り返します。右腕が終わったら、左腕も同様行ってください。

わたしはこれを毎日欠かさずお風呂あがりに行っていたら、本当にワンカップバストアップしました!

・押せ押せエクササイズ

姿勢良く椅子に座った状態で、ひじを真横に開き、目の前で左右の手のひらを合わせます。そして両の手のひらを強く押し合うというような状態で10秒ほどキープします。これを10回繰り替えします。

・筋トレエクササイズ

胸筋をつけることによって、筋肉の力で胸に張りが出て、バストアップにもつながります。特におすすめの筋トレとしては、胸筋のつきやすいといわれているダンベルでの運動や、腕立て伏せ。

ダンベルも男性やスポーツ選手が行うようなやり方ではなく、まず仰向けになってダンベルを胸の横で構えます。そして胸を張った状態で、息を吐きながらダンベルを胸の上に押し上げます。今度は、息を吸いながらダンベルを下ろすという動作を20回繰り返します。

より効果をUPさせる垂れ乳改善法

エクササイズやマッサージは入浴とセットに!

バストアップのエクササイズ方法をご紹介しましたが、これらをさらに効果的にさせるためには、入浴後の身体が芯から温まって柔らかい状態の時に行うのがベスト。

また、入浴中でも半身浴をしながら胸をマッサージしたりするのも垂れた胸には効果的なのです。

寝る時の下着はどうしてる?

女性なら、寝る時はなにも着けないという人も多いのではないでしょうか?しかし、実はノーブラで寝るというのは、胸の下垂の大きな原因になっているんです!

現在様々な下着メーカーやユニクロなどからも、ワイヤーの入っていない、寝ているときでも締め付けを感じないブラが販売されています。

今までノーブラだった人でも抵抗なく使用できるものがたくさんあるので、ナイトブラをすることをおすすめします。

垂れた胸は戻すのが難しい!毎日予防が大切

その下着大丈夫?

普段下着を購入するときはちゃんと試着をしていますか?実は女性の胸というのは、たった3ヶ月という期間の間でも大きく変わっているもの。せめて半年に1度は下着屋さんで、バストを測ってもらうようにしましょう。

店員さんは下着選びのプロなので、ちゃんとその人に合った下着のサイズを選んでくれます。また下着の正しい付け方も教えてくれるので、恥ずかしがらずに店員さんに見てもらうことが一番おすすめです。

生活習慣を見直してみよう!

胸の垂れ、つまり老化と生活習慣は比例するのです。まず、女性に多い冷え性。冷え性ということは、全身の血行が悪いということですが、これはイコール、バストの血行も悪いということ。バストの血行が悪いと、胸自体がどんどん下垂してしまいます。

対策としては、きちんと毎日湯船につかって半身浴をしたり、冷たい食べ物のをできるだけ控えたりして、身体を温めるということを心掛けましょう。

また普段からふとした瞬間に猫背になっていたりしませんか?姿勢は胸の下垂を予防するためにはとても大切なことです。肩と背中を丸めず顎を引き、背筋を伸ばして良い姿勢を保つようにしましょう!

そして、女性ホルモンの分泌を促す食品を摂取するということも胸の下垂を予防することにとっても効果的なのです。女性ホルモンと同じような効果を得ることができると言われている、大豆食品や卵、ナッツ類をできるだけ毎日の食事のなかで摂取するようにすることがおすすめ。

さらに胸の下垂が気になるという方は、バストアップなどのサプリメントを飲んでみるのも良いかもしれませんね。

おわりに

バストというのは、女性なら誰しも気になるものですよね。年齢とともに身体に変化がでてきてしまうのは仕方のないこと。しかし、いつまでも美しくいるために日々のなかに少しの努力を取り入れてみませんか?小さな積み重ねが将来大きなものになるかもしれません。

いつまでも綺麗なバストを保つために一緒に頑張りましょう!